Nikt nigdy nie powiedział, że zerwanie i zakończenie związku jest łatwe. W rzeczywistości może to być jedna z najtrudniejszych rzeczy, przez jaką kiedykolwiek musisz przejść w swoim życiu. Ale tylko dlatego, że jest to trudne, nie oznacza, że nie ma nic, co można zrobić, aby ten proces przejść łagodniej. Oto kilka wskazówek, jak poradzić sobie z rozstaniem z partnerem lub partnerką.
Etapy rozstania w związku
1. Na początku możesz doświadczyć silnego stresu i bólu, a także pragnienia spotkania się z osobą, która cię porzuciła. Możesz mieć problemy ze snem, a także brak apetytu lub przeciwny efekt – nadmierne jedzenie. W tym czasie musisz być świadomy tego, że rozstaliście się i to właśnie jest końcowy etap waszej relacji. Aby uniknąć dalszych problemów zdrowotnych, powinieneś znaleźć coś dobrego dla siebie np. chodzić na spacery w plenerze i uczestniczyć w aktywnościach sportowych;
2. Następny etap to depresja. W tym okresie spada aktywność seksualna i pojawia się obraz negatywnego postrzegania samego siebie oraz całego świata wokół ciebie. Jest to etap charakteryzujący się silnymi emocjami negatywnymi oraz być może poczuciem winy.
3. Czasami trudno jest poradzić sobie bez pomocy specjalisty – psychoterapeuty lub psychoterapii. W takim przypadku można skorzystać z jego pomocy lub leków uspokajających.
4. Etapy żałoby to ból głowy, smutek, rozpacz, brak zainteresowania, zmęczenie a także czasem lęk. Wszystkie te trudne emocje mogą być bardziej lub mniej silne, ale często powstają wraz z innymi emocjami, takimi jak wzruszenie, żal oraz smutek.
Nikt nigdy nie powiedział, że zerwanie jest łatwe. W rzeczywistości może to być wręcz bolesne. Ale ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś sam. Jest wielu ludzi, którzy przeszli przez to samo przez co przechodzisz w chwili obecnej.
Sprawdź też wpis i dowiedz się czy ciche dni w związku mają sens.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przetrwać rozstanie
To koniec. Masz złamane serce i nie chcesz niczego więcej niż zwinąć się w kłębek i nigdy nie wychodzić. Takie są negatywne skutki rozstania.
Ale w końcu musisz zaakceptować, że to naprawdę koniec. Oto kilka sposobów radzenia sobie z rozstaniem:
1. Zaakceptuj, że to koniec
Żeby odbudować cierpienie, zaakceptuj, że to koniec. To pierwszy i najważniejszy krok, gdyż nie możesz w nieskończoność zaprzeczać temu co się stało. Jeśli nie możesz zaakceptować, że to naprawdę koniec, nigdy nie będziesz w stanie ruszyć dalej. Jest to bolesne ale twoje życie się nie skończyło i będziesz mieć inne związki i inne doświadczenia miłosne.
2. Daj sobie czas na żałobę.
To normalne, że teraz czujesz się smutny, zły, a nawet odczuwasz gniew. Pozwól sobie poczuć to, co czujesz i nie próbuj tego tłumić. W porządku jest płakać, krzyczeć, a nawet pławić się w swoim nieszczęściu przez chwilę. Tylko nie rób tego zbyt długo. Pozwól sobie na emocje, ale nie skupiaj się na nich.
2. Polegaj na przyjaciołach i rodzinie.
Przyjaciele i rodzina mogą być świetnym wsparciem w tym trudnym czasie. Pamiętaj, że zawsze bliskie osoby mogą pomóc radzić sobie z cierpieniem. Napisz do nich, porozmawiaj z nimi przez telefon lub nawet po prostu spędź z nimi czas osobiście. Pomogą Ci oni poczuć się mniej samotnie i mogą zaoferować praktyczne wsparcie, jeśli będziesz go potrzebować.
3. Pozwól sobie na odczuwanie złości i smutku
Pozwól sobie na złość i smutek. To normalne, że odczuwasz te emocje po zerwaniu. Możesz czuć, że nie jesteś gotowy, aby przejść dalej, ale ważne jest, aby pozwolić sobie na przeżycie tych emocji. Staraj się być cierpliwy wobec siebie i zrozum, że te uczucia w końcu przeminą. Jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z emocjami, zwróć się o wsparcie do przyjaciela lub członka rodziny. Pozwól sobie na przeżywanie emocji, ponieważ to jedyny sposób, aby z czasem rozstanie bolało co raz mniej oraz żeby wróciła energia do działania.
4. Zajmij się sobą.
Zajęcie się sobą i własnymi zajęciami po utracie związku może pomóc oderwać myśli od rzeczy i uniemożliwić rozpamiętywanie przeszłości.
Skup się na swoich potrzebach, ponieważ robienie rzeczy, które sprawiają ci przyjemność, może również pomóc ci poczuć się lepiej ze sobą. Jeśli zauważysz, że masz dużo wolnego czasu, spróbuj wypełnić go konstruktywnymi zajęciami.
5. Nie próbuj zastępować związku.
Jeśli chodzi o sposoby, aby poradzić sobie po rozstaniu, piątym krokiem jest nie próbowanie zastępowania związku od razu nowym związkiem. Często łatwiej to powiedzieć niż zrobić. W końcu relacje mogą być źródłem komfortu i stabilności. Ale próba zastąpienia przeszłego związku nowym doprowadzi tylko do większego bólu serca na dłuższą metę.
Zamiast szukać kogoś, kto wypełni pustkę pozostawioną przez byłego, poświęć trochę czasu dla siebie. Skup się na własnym szczęściu i dobrym samopoczuciu. Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną, realizuj hobby i upewnij się, że masz zajęcie. Z czasem przekonasz się, że będzie ci lepiej.
5. Znajdź w sobie pozytywne strony.
Łatwo jest skupić się na negatywnych aspektach po rozstaniu. Ale spróbuj skupić się na tym, co pozytywne. Pomyśl o wszystkich rzeczach, które idą dobrze w twoim życiu. To pomoże ci zobaczyć, że istnieje życie po rozstaniu.
Jesteś swoim własnym najsurowszym krytykiem, więc ważne jest, aby spróbować i znaleźć pozytywne cechy w sobie. To może być trudne do zrobienia, ale jest warte tego. Kiedy skupisz się na pozytywach, będziesz w stanie dostrzec wszystkie dobre rzeczy w sobie, które być może przeoczyłeś. Ważne jest również, aby pamiętać, że każdy popełnia błędy, więc nie możesz być zbyt surowy dla siebie. Po prostu ważne jest, aby uczyć się na swoich błędach i iść dalej by doświadczać nowych sytuacji.
Jak przetrwać pierwsze dni po rozstaniu z dziewczyną?
Pierwsze dni po przeżyciu rozstania są zawsze najtrudniejsze. Naturalna reakcją jest, że opłakujesz stratę kogoś, na kim ci bardzo zależało, i próbujesz dowiedzieć się, jak ruszyć dalej ze swoim życiem. Ale nawet jeśli wydaje się, że to koniec świata, jest nadzieja. Oto jak przetrwać kilka pierwszych dni po rozstaniu:
1. Pozwól sobie na żałobę. Nie próbuj butelkować swoich emocji lub udawać, że wszystko jest w porządku. Płacz, krzycz lub pogrążaj się w smutku przez jakiś czas.
2. Bądź zajęty. Jednym z najlepszych sposobów, aby uzyskać kontrolę nad emocjami jest zająć się czymś. Niezależnie od tego, czy jest to podejmowanie nowego hobby, wychodzenie z przyjaciółmi, lub po prostu utrzymanie zajęcia w pracy, zajmując swój umysł pomoże Ci zapomnieć bolesne emocje.
3. Unikaj mediów społecznościowych, by przestać się zadręczać. W dobie mediów społecznościowych kuszące jest śledzenie profilu swojego byłego lub przewijanie starych zdjęć, na których jesteście razem. Ale oprzyj się temu! Trzymanie się z dala od mediów społecznościowych da ci wytchnienie i pomoże uniknąć wyzwalaczy, które mogą uruchomić twój smutek i utrudnić ci przejście dalej.
4. Poszukaj wsparcia u bliskich. W tym trudnym czasie możesz liczyć na wsparcie przyjaciół i członków rodziny, zadzwoń do nich i umów się na rozmowę. Mogą oni zaoferować ramię do wypłakania się i pomocną radę w trudnych sytuacjach, gdy będziesz jej najbardziej potrzebować.
5. Bądź cierpliwy wobec siebie. Uzdrowienie wymaga czasu, więc bądź cierpliwy, gdy przechodzisz przez proces pogodzenia się ze swoją byłą dziewczyną. Daj sobie pozwolenie na żałobę, aż będziesz gotowy, aby przejść do swojego życia z nowymi osobami, gdy twój stan psychiczny i ból emocjonalny jakiego doświadczyłeś poprawi się.
Jakich błędów należy unikać po rozstaniu?
Kiedy związek kończy się niespodziewanie, możesz czuć się przygnębienie po utarcie związku. Nie zawsze będziesz umiał odnaleźć się w nowej sytuacji. Możesz wtedy popełniać błędy, których lepiej unikać.
Najczęstsze błędy popełniane po rozstaniu to:
- kontaktowanie się z partnerem,
- obwinianie się za poniesioną stratę,
- notoryczne sprawdzanie kont medialnych swojego byłego partnera,
- codzienne oglądanie wspólnych zdjęć i wracanie myślami do wspomnień,
- utrzymywanie ciągłego kontaktu z rodziną lub przyjaciółmi byłego partnera,
- utrzymywanie kontaktów seksualnych z byłym partnerem,
- rozwijanie aspiracji do kontaktu z byłym partnerem,
- zażywanie używek i alkoholu w celu łagodzenia bólu.
Brak stworzenia granic jest błędem i jedną z przyczyn nieskuteczności mechanizmów radzenia sobie po rozstaniu. Nie mogą być one przekraczane przez byłego partnera. Daj mu znać, że nie chcesz odbierać jego telefonów, sms-ów, spotykać się z nim, ani kontynuować znajomości. W przeciwnym razie druga osoba może cię oszukać lub dać ci fałszywe poczucie optymizmu, że związek może zostać naprawiony.
Jeśli chcesz wiedzieć jak zapomnieć o byłej dziewczynie, sprawdź ten wpis.
Jak długo trwa żałoba po rozstaniu?
Nigdy nie jest łatwo przejść przez zakończenie relacji, niezależnie od tego, czy to ty je zakończyłeś, czy nie. Bez względu na okoliczności rozstania zawsze są trudne. Ale jak długo trwa żałoba po rozstaniu?
Nie ma określonych ram czasowych na żałobę po decyzji o zakończeniu relacji. Niektórym może to zająć kilka tygodni, innym miesiące, a nawet lata. Nie ma dobrego ani złego sposobu na żałobę, gdyż każdy znosi te same etapy inaczej.
Jeśli masz trudności z radzeniem sobie z faktem, iż związek się rozpadł ważne jest, aby sięgnąć po pomoc. Porozmawiaj z przyjaciółmi i członkami rodziny i poproś o wsparcie lub rozważ wizytę u terapeuty, jeśli masz trudności, które uniemożliwiają życie codzienne. Z czasem i wysiłkiem w końcu będziesz w stanie wyleczyć się ze złamanego serca i ruszyć dalej ze swoim życiem.
JAK ODZYSKAĆ UKOCHANEGO?
Nie trać nadziei na miłość!
Krok po kroku odkryj skuteczne strategie, które pomogą Ci rozpalić związek na nowo. Poznaj sprawdzone techniki i triki, by odzyskać związek.
POSTAW NA DOŚWIADCZENIE I SPRAWDZONE METODY!
Powody, które prowadzą do zakończenia związku
Istnieje wiele powodów, dla których związki się kończą. Czasami jest to spowodowane czymś, co zrobiłeś lub powiedziałeś, a czasami jest to spowodowane czynnikami zewnętrznymi, takimi jak odległość lub różne cele życiowe.
Sprawdź jak rozpoznać toksycznego faceta i jak z nim postępować.
Istnieje jednak kilka głównych powodów, które prowadzą do zakończenia większości relacji. Jeśli możesz zidentyfikować te przyczyny, może to pomóc ci zrozumieć, co poszło nie tak i zapobiec przyszłym złamaniom serca.
1. Brak komunikacji
Jednym z najczęstszych powodów rozpadów jest brak komunikacji. Kiedy pary nie komunikują się otwarcie i szczerze, tworzy to napięcie i urazę. Ostatecznie może to doprowadzić do jednego lub obu partnerów, którzy czują, że nie są słyszani lub rozumiani, co może prowadzić do poczucia odłączenia.
Jeśli jesteś w związku, w którym komunikacja stała się problemem, ważne jest, aby porozmawiać o tym ze swoim partnerem. Spróbuj być otwarty i szczery w kwestii tego, jak się czujesz i czego potrzebujesz od związku. Jeśli twój partner nie chce się komunikować lub podjąć wysiłku, aby poprawić rzeczy, to jest to główna czerwona flaga, że związek może nie być zdrowy.
2. Różne priorytety
Innym częstym powodem rozpadów jest, gdy pary mają różne priorytety. Może się to zdarzyć, gdy jedna osoba jest bardziej skupiona na swojej karierze, podczas gdy druga jest bardziej skupiona na swoim życiu osobistym, lub gdy jedna osoba chce mieć dzieci, podczas gdy druga nie. Może się to również zdarzyć, gdy pary po prostu mają różne zainteresowania i hobby.
Jeśli znajdziesz się w związku, w którym ty i twój partner macie różne priorytety, ważne jest, aby porozmawiać o tym i spróbować znaleźć jakiś złoty środek. Jednak jeśli istnieje znaczna różnica w tym, czego każde z was chce od życia, może być trudno pozostać razem w dłuższej perspektywie.
3. Brak intymności
Kiedy pary przestają być intymne ze sobą, to często znak, że związek jest w tarapatach. Intymność to nie tylko seks; to także fizyczne przywiązanie, emocjonalne połączenie i spędzanie czasu razem, robiąc rzeczy, które oboje lubicie. Jeśli nie czujesz już bliskości ze swoim partnerem, być może nadszedł czas, aby ponownie ocenić związek.
4. Problemy z zaufaniem
Zaufanie jest niezbędne dla każdego zdrowego związku. Jeśli nie ufasz swojemu partnerowi, bardzo trudno będzie ci poczuć się blisko niego lub mieć wrażenie, że ma on na sercu twoje najlepsze interesy. Problemy z zaufaniem mogą pojawić się z różnych powodów, takich jak niewierność, kłamstwa lub poczucie, że twój partner stale ukrywa przed tobą informacje. Jeśli zaufanie stało się problemem w twoim związku, ważne jest, aby porozmawiać o tym z partnerem i zobaczyć, czy jest coś, co można zrobić, aby poprawić to.
5. Ciągła walka
Innym częstym powodem rozpadów jest ciągła walka między partnerami. Może się to zdarzyć z małymi lub dużymi rzeczami, ale jeśli czujesz, jakbyś ciągle się kłócił, to prawdopodobnie zbierze to żniwo w związku. Oprócz niszczenia więzi między wami, ciągłe kłótnie mogą również prowadzić do poczucia niechęci i rozgoryczenia wobec siebie. Jeśli brzmi to znajomo, spróbuj usiąść ze swoim partnerem i omówić sposoby, dzięki którym można mniej się kłócić i skupić się na rozwiązywaniu konfliktów w bardziej konstruktywny sposób.
Wniosek: Jak poradzić sobie z rozstaniem?
Podsumowując, nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, jak radzić sobie z rozstaniem. Istnieją jednak pewne ogólne zasady, które mogą być przydatne w wielu przypadkach.
Po pierwsze, ważne jest, aby dać sobie czas na żałobę i przetworzenie straty. Po drugie, pomocne może być rozmawianie z przyjaciółmi i członkami rodziny o tym, przez co przechodzisz. Wreszcie, warto również zaangażować się w działania, które sprawiają, że czujesz się dobrze i pomagają ci oderwać myśli od twojego byłego.
Bibliografia: https://www.psychologytoday.com/
Last modified: 23 maja, 2023
