Co zrobić, żeby nie być zazdrosnym o kobietę? Czy istnieje lekarstwo na zazdrość o faceta?
Zazdrość jest emocją, której doświadczamy praktycznie od zawsze. Możemy czuć się zazdrośni o majątek innych lub ich sukces, gdy nam się nie powodzi. Często porównujemy się do innych, co jest dla nas szkodliwe i destrukcyjne z wielu względów.
To normalne, że od czasu do czasu czujesz się zazdrosny. Ale jeśli częściej czujesz się zazdrosny toksycznie, może to być znak, że coś jest nie tak. Jeśli martwisz się, że twoja zazdrość zaczyna dominować, oto kilka wskazówek, jak utrzymać ją w ryzach.
Jak przestać być zazdrosnym/zazdrosną w związku?
Częściej jednak, gdy mówimy o zazdrości, mamy na myśli związki międzyludzkie, zwłaszcza romantyczne. Wynika ona z faktu, że bardzo nam na kimś zależy, a także z obawy przed utratą bliskiej osoby. Co z psychologicznego punktu widzenia kryje się za pojęciem zazdrości? Czasami bywa tak, że zazdrość jest powodem kryzysu w związku dlatego warto wiedzieć jak z nią walczyć.
Zazdrość może być korzystna dla związków ale tylko wtedy, gdy jest opanowana i konstruktywnie komunikowana. Mamy nadzieję, że partner, któremu się zobowiązujemy podejmie zobowiązanie i będzie tylko dla nas. Wszystkie te cechy są bardzo pożądane w romantycznym partnerze. Zazdrość również często prowadzi do kłótni w związkach i, co gorsza, tworzy w nich negatywną atmosferę. Teraz, gdy jesteśmy tego świadomi, zastanówmy się jak pozbyć się toksycznej zazdrości.
1. Określ, co sprawia, że jesteś zazdrosny.
Możesz uporać swoją zazdrość poprzez uświadomienie sobie, dlaczego czujesz się w ten sposób. Czy jest to wynik braku bezpieczeństwa i niskiej samooceny? Czy w przeszłości byłaś niewierna? A może trzymasz swój związek według arbitralnych standardów?
Zastanów się nad sposobami wzmocnienia lub rozwiązania problemu, gdy już zlokalizujesz przyczynę. Możesz odkryć źródło swojej zazdrości prowadząc codzienny dziennik, w którym będziesz opisywać swoje uczucia.
2. Popracuj nad samooceną
Weź pod uwagę swoje osobiste zalety i skup się na sobie zamiast przyglądać się tym, co robią inni. Pomyśl o przynajmniej trzech rzeczach, w których jesteś dobra i zapisz je. Mogą one dotyczyć gotowania, utrzymywania porządku, posiadania dobrej sylwetki lub samodzielności. Spróbuj dziś jednej z rzeczy ze swojej listy mocnych stron, aby zwiększyć swoją pewność siebie, np. zrobić pyszny posiłek.
Pamiętaj, że własną samoocenę można znacznie poprawić stosując uniwersalne sposoby jak np. uprawianie sportu czy czytanie książek. Znalezienie własnych zalet i praca nad nimi to podstawa do udanego związku, w którym nie będzie zazdrości.
3. Zrób krótkoterminowe, jak i długoterminowe cele.
Wykorzystaj zazdrość do tego, by zainspirować się do poprawy siebie i swojego ego. Zrób plan działania w oparciu o rzeczy, które chcesz osiągnąć w życiu. Zdecyduj, nad czym chcesz pracować przez najbliższe pięć lat i co chcesz osiągnąć w ciągu najbliższych pięciu dni.
Sprawdź też: o czym pisać z dziewczyną?
Na przykład, możesz chcieć awansować w pracy na dobrze płatnej posadzie. Jako cel krótkoterminowy postaraj się zdobyć bardzo dobre oceny za semestr we wszystkich swoich zajęciach. Takim celem może być czytanie przynajmniej jednej książki dziennie, co zapewni ci wiedzę i nowe umiejętności.
4. Doceń czas, który spędzacie razem.
Nagrody płynące ze spędzania czasu z bliską osobą i czas spędzony razem są tym, co liczy się najbardziej w zdrowym związku.
Ludzie, którzy są zazdrośni, mają tendencję do koncentrowania się o wiele bardziej na przyszłych zagrożeniach i swoich niepokojach niż na „tu i teraz”. W rezultacie stają się zapominalskie, przestają skupiać się na specjalnych okazjach i lekceważą swój związek.
Związki wymagają pielęgnowania i ciągłego wzajemnego wsparcia. Wymagają ciągłego wysiłku i nie są czymś, co nabywamy i mamy na zawsze. Zastanów się, jak możesz dobrze się bawić, o czym rozmawiać, jak się bawić i jak uszczęśliwiać siebie nawzajem, zamiast pozwalać, by zazdrość cię nakręcała. Skorzystasz zarówno na sobie, jak i na swoim związku.
5. Zorganizuj czas wolny
Może być tak, że wszyscy dobrze się bawią, a wy dawno nie byliście na wspólnej rozrywce więc może jesteś zazdrosny. Zrób coś przyjemnego dla siebie! Zaplanuj przyjemny weekend ze swoją drugą połówką, odwiedź park rozrywki lub kino. Wybierz to, co przynosi Ci radość! Zwróć uwagę na swoje dobre samopoczucie. Jeśli zwrócisz uwagę na własne zdrowie, będziesz się o wiele mniej martwić o innych ludzi. Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zwiększyć swoją pewność siebie. Jedz zrównoważoną dietę, która zawiera chude mięso, owoce i warzywa. Nie zapominaj, aby uzyskać osiem godzin snu każdej nocy.
6. Otaczaj się odpowiednim towarzystwem
Bądź w towarzystwie osób podnoszących na duchu. Być może spędzanie czasu z przyjaciółmi, którzy aktywnie pracują nad tym, aby wzbudzić w tobie zazdrość, jest przyczyną twoich wątpliwości. To jasne, że nie jest to fajne. Spędzaj więcej czasu ze swoimi współczującymi i szczerymi przyjaciółmi, zamiast pozostawać w pobliżu tej niekorzystnej energii!
Pamiętaj, że pozytywna osoba będzie zachęcająca, szczera, pomocna i miła. Negatywna osoba będzie cię dręczyć, uszczuplać cię i umniejszać. Aby pokonać swoją zazdrość, pomyśl o spotkaniu z terapeutą. Być może nadszedł czas, aby uzyskać pomoc z zewnątrz, jeśli zazdrość uniemożliwia ci życie w pełni. Istnieje wiele terapeutów, którzy przeszli szkolenie w pomaganiu swoim pacjentom w przezwyciężaniu uczucia nieadekwatności lub zazdrości. Nigdy nie zapominaj, że otrzymanie pomocy jest całkowicie dopuszczalne i normalne.
Czym dokładnie jest intensywna zazdrość?
Ludzkie uczucie zazdrości jest wszechobecne i wielowymiarowe. Jest to złożona mieszanka emocji, w tym strachu, paniki, niepewności i oszołomienia. Zazdrość jest zwykłą ludzką emocją. Czy Twoja kumpela ma nową wypasioną torebkę? Czy znasz kogoś, kto planuje z przyjaciółmi wycieczkę na Malediwy? Być może jeden z twoich współpracowników kupił niedawno samochód od dealera lub otrzymał awans.
Warto sprawdzić: jak rozkochać kobietę?
Takie rzadkie i przelotne przejawy zazdrości są powszechne. Ale zazdrość może mieć trwałe szkodliwe skutki zarówno dla zazdrosnej osoby, jak i jej relacji z innymi. Uraza, frustracja, niecierpliwość, gniew i inne agresywne lub nieprzyjemne zachowania są powszechnymi przejawami intensywnej zazdrości. Zaburzenia psychiczne, dysfunkcyjne relacje i inne negatywne wyniki zostały powiązane z chroniczną chorobliwą zazdrością.
Zazdrość, która pochłania związek
Jesteś chorobliwie zazdrosny o swoją partnerkę? Czy to zdanie jest ci znane? Czy ty też doświadczasz zazdrości, gdy twoja partnerka jest poza zasięgiem wzroku? A może żyjesz w ciągłym strachu przed dniem, w którym wejdzie i ogłosi, że odchodzi, bo znalazła sobie kogoś innego? Czy wdajesz się w kłótnie z tego powodu?
Osoba cierpiąca na chorobliwą zazdrość lub obsesyjną zazdrość jest przekonana, że jej partner lub małżonek jest niewierny, pomimo braku dowodów na poparcie swoich twierdzeń. Zaburzenie poszukiwania dowodów na niewierność pojawia się, gdy osoba uporczywie szuka oznak niewierności, nawet jeśli te oznaki mogłyby być wyjaśnione przez codzienne zdarzenia. Dokłada wszelkich starań, aby wzmocnić swoje argumenty z jak największą mocą.
Kiedy jest właściwy czas, aby poruszyć temat toksycznej zazdrości w parze?
Na początek, nadmierna zazdrość w romantycznym związku objawia się, gdy:
- Masz problemy z zaufaniem lub po prostu nie możesz zaakceptować, że twój partner lub partnerka spędza czas z ludźmi innej płci;
- Poprzez ganienie swojego partnera za spędzanie czasu z innymi ludźmi, sprawiasz, że czuje się on źle i wydobywa swoją defensywność w twoim kierunku;
- Twoje podejrzenia o niewierność są niekończące się;
- Sprawdzasz miejsce pobytu partnera i jego krąg społeczny poprzez rozmowy telefoniczne;
- Ciągle wydzwaniasz i sms’ujesz do partnera pod jego nieobecność
- Zawsze sprawdzasz rzeczy swojej znaczącej drugiej osoby i sprawdzasz telefon;
- Kontrolujesz kiedy i ile czasu twój znaczący inny spędza online i na mediach społecznościowych;
- Pomimo faktu, że poświęca ci cały swój wolny czas, czujesz, że nie spędza z tobą prawie wystarczająco dużo czasu.
- Odcinasz kontakt z bliskimi partnera;
- Manipulujesz działaniami partnera poprzez szantaż emocjonalny i zrzucasz na niego całą winę, choć wiesz, że to Twoja obsesyjna zazdrość jest winna wszelkich problemów w związku.
Jak radzić sobie z zazdrością?
Przede wszystkim, warto przyjąć swoje uczucia. Przyznanie sobie, że jesteś zazdrosny, to pierwszy krok do radzenia sobie z tym uczuciem. Nie oznacza to słabości, ale raczej daje Ci szansę na zrozumienie swoich emocji i podjęcie działań w celu ich opanowania. Następnie, zastanów się nad przyczyną zazdrości. Analizuj sytuacje, które wywołują zazdrość. Czy jest to spowodowane brakiem pewności siebie, strachem przed utratą bliskiej osoby, czy poczuciem niedoskonałości? Zrozumienie przyczyny zazdrości może pomóc Ci lepiej zarządzać tym uczuciem.
Kolejnym krokiem jest praca nad swoją samooceną. Niska samoocena może prowadzić do zazdrości i poczucia nieadekwatności. Dlatego ważne jest, aby budować swoją pewność siebie poprzez osiąganie celów, uczenie się nowych umiejętności oraz dbanie o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Skup się na własnym rozwoju, zamiast porównywać się do innych. Koncentruj się na swoim postępie i dążeniu do bycia lepszą wersją siebie. To pozwoli Ci zyskać większą kontrolę nad swoim życiem i zmniejszyć uczucie zazdrości.
Warto także wyrażać swoje uczucia. Jeśli zazdrość dotyczy relacji z innymi osobami, warto rozmawiać o swoich uczuciach z zaangażowanymi osobami. Komunikacja może pomóc wyjaśnić nieporozumienia i sprawić, że zazdrość stanie się mniej przytłaczająca. Praktykuj również wdzięczność, skupiając się na tym, co masz, zamiast na tym, czego Ci brakuje.
Podsumowanie: Jak nie być zazdrosnym w związku?
Zdrowa dawka zazdrości pokazuje, jak bardzo cenimy naszego towarzysza i obawiamy się rozłąki. Kiedy zazdrość w związku rozwija się bez kontroli, powoduje problemy dla wszystkich zaangażowanych w ten związek. Zdolność do uznania zazdrości, ustalenia, co chce ci ona powiedzieć, porozmawiania o tym ze współmałżonkiem w konstruktywny sposób (bez wydawania osądów) i przepracowania problemu jest oznaką zdrowej zazdrości. Czas zbadać, co generuje zazdrość w twoim związku – i jak ją wyleczyć – jeśli ciągle walczysz lub oddajesz się niezdrowym zachowaniom, takim jak podsłuchiwanie telefonu partnera.
Pomocnym może być wpis: zachowanie żony po zdradzie: jak rozpoznać zdradę?
Zazdrość jest normalna i zdrowa w małych dawkach; może nawet służyć jako zachęta. Jednak w momencie, gdy uczucie zazdrości doskwiera tobie za każdym razem, gdy przechodzisz przez Instagram i widzisz czyjś doskonale wystylizowany strój, błyszczący nowy samochód lub udaną karierę, nadszedł czas, aby podjąć działania. A może twoja paranoja i problemy w związku są wynikiem zazdrości. Nie jest łatwo powstrzymać te uczucia, ale jest to konieczne, jeśli chcesz zrobić postęp i ustanowić poczucie bezpieczeństwa. Możesz pracować nad swoją zazdrością poprzez konfrontację z nią, przesunięcie uwagi i wprowadzenie pozytywnych zmian w swoim życiu.
Last modified: 4 kwietnia, 2023
